Selon le Dr Greg Wells, un scientifique de la santé et physiologiste de la performance, les cinq méthodes suivantes peuvent vous aider à faire le plein d’énergie et à vous recentrer, que vous disposiez de quelques secondes ou de quelques semaines.
1. Secondes : Inspirer et expirer
Même si vous ne disposez que de quelques instants, le simple fait de prendre une inspiration lente et profonde (ou, encore mieux, plusieurs inspirations) peut immédiatement réduire votre stress et vous donner de l’énergie. Cet exercice permet d’atténuer les tensions dans le corps et d’orienter votre attention sur votre esprit. Le niveau d’expiration optimal pour évacuer la fatigue et calmer ses inquiétudes est comparable à souffler une bougie.
2. Minutes : Prendre le contrôle ou faire une bonne sieste
Nos expériences provoquent des émotions et des sentiments qui, à leur tour, engendrent des pensées dans notre esprit. Celles-ci guident souvent nos actions. Cela dit, selon le Dr Wells et d’après son travail avec des athlètes olympiques canadiens, la meilleure approche est ce qu’il appelle la « prise de contrôle », c’est-à-dire faire passer le processus « ressentir-penser-agir » à « agir-penser-ressentir ». Les activités positives de la routine (p. ex., adopter une certaine posture, inspirer/expirer et concentrer son regard sur un certain point) nous permettent de réagir d’une façon définie face à certaines circonstances, à des défis ou à des stimulus externes négatifs, puis de penser et de ressentir, ce qui nous permet d’avoir le contrôle de nos réactions émotionnelles.
La sieste représente un autre excellent moyen de faire le plein d’énergie et de recentrer son esprit. Elle permet à notre esprit et à notre corps de se reposer et de se détendre. Selon le Dr Wells, la durée idéale d’une sieste est de trois à vingt minutes, au maximum. « Une sieste plus longue entraînera l’esprit dans un état de sommeil plus profond, et il sera difficile de se réveiller avec l’esprit léger. »
3. Une heure : Aller marcher
La marche constitue une excellente façon de vous relaxer tout en stimulant votre corps. Il a été démontré que cette activité augmente la sécrétion de BDNF (facteurs neurotrophiques dérivés du cerveau) qui favorisent la création de neurones. Ceux-ci aident à penser plus clairement et plus rapidement et stimulent la créativité.
4. Une journée : Se plonger dans un autre environnement
Nous sommes nombreux à passer beaucoup de temps à la maison depuis le début de la pandémie. Il est extrêmement important de changer d’environnement, par exemple en allant prendre l’air ou en se plongeant dans un autre environnement stimulant. Selon le Dr Wells, profiter de la nature est très efficace. Il a été démontré que la nature aide le cerveau à sortir du mode bêta (un état de concentration, d’exécution et d’agitation) pour passer au mode alpha (un état de métacognition et de pensée stratégique), ce qui favorise l’apprentissage et la mémorisation.
5. Une semaine : Apprendre quelque chose de nouveau
Si vous avez une semaine ou plus devant vous, profitez-en pour apprendre quelque chose de nouveau et, ainsi, stimuler votre esprit et recharger vos batteries, conseille le Dr Wells. « L’apprentissage nous met dans l’état d’esprit axé sur la croissance, que ce soit en jouant d’un instrument, en peignant, en apprenant une nouvelle langue ou en acquérant de nouvelles compétences. La création de nouveaux neurones nous revitalise et nous donne de l’énergie. »
Peu importe le temps dont vous disposez, que ce soit une seconde ou une semaine, le simple fait de prendre le temps de suivre ces étapes faciles peut vous aider à vous énergiser ainsi qu’à recentrer vos efforts et, donc, à relever les défis que vous réserve l’avenir.
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